Clube Falcão Peregrino
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AR
Cultura física
002 Nível
2 		Ano
1929
Instituição de origem
Associação Geral
  1. Fazer um relatório citando, pelo menos, 10 benefícios de se manter um bom condicionamento físico.
  2. Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos negativos e positivos em cada um.
  3. Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:
    1. Isométrico
    2. Isotônico
    3. Isocinético
    4. Anaeróbio
    5. Aeróbio
  4. Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são Importantes em um programa de exercícios, Citar exemplos de cada um.
    1. Alongamento
    2. Aquecimento
    3. Exercícios aeróbios
    4. Relaxamento
    5. Exercícios localizados
  5. Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a atividade física.
  6. Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no controle e como ele funciona?
  7. Usando o conhecimento adquirido no requisito 4, fazer um programa de exercícios regulares para ser praticado, pelo menos, 4 vezes por semana por um período mínimo de 4 meses. Fazer um quadro (ou tabela) do desenvolvimento de cada atividade diariamente. Este quadro deve conter:
    1. Tipo de exercícios de alongamento
    2. Frequência cardíaca em repouso
    3. Tipo de exercícios de aquecimento
    4. Tipo de exercícios aeróbios
    5. Tempo na prática de exercícios aeróbios
    6. Frequência cardíaca após o exercício
    7. Tipos de ginástica localizada
    8. Exercícios de alongamento
    9. Frequência cardíaca 3 minutos após os exercícios aeróbios Para cada período de exercícios, manter a frequência cardíaca mínima determinada no Item 6 durante, pelo menos, 20 minutos.